Πως να παρακινήσετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά και να γυμνάζονται

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ : Συμβουλές για γονείς

Περιγραφή

Σε μια έρευνα που έγινε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των παιδιών, παρατηρήθηκε ότι τα παιδιά δεν τρέφονται υγιεινά και η άσκηση τους είναι περιορισμένη. Παρακάτω παραθέτονται μερικές συμβουλές.

Προγραμματισμός δραστηριοτήτων για το παιδί σας
Το πιο σημαντικό πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να σχεδιάσετε με λεπτομέρεια μια σωματική δραστηριότητα για το παιδί σας. Πάρτε μια απόφαση από την προηγούμενη ημέρα, ή λίγες μέρες πριν, για το τι θα κάνετε με όλη την οικογένεια.

Μερικές άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:

• Nα έχετε αρκετές διαθέσιμες επιλογές βάσει της ηλικίας του παιδιού σας
• Για παράδειγμα, ένα παιδί ηλικίας 7 ή 8 ετών δεν θα μπορεί να σηκώσει ένα βάρος ή να συμμετάσχει σε ένα αγώνα 5 χλμ, αλλά θα μπορούσε να πάει για πεζοπορία ή τρέξιμο 1 χλμ
• Ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο για τη δραστηριότητα
• Σκεφτείτε τη διάθεση όλης της οικογένειας. Εάν η οικογένεια φαίνεται έτοιμη να πάει να κάνει μια δραστηριότητα αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, ήρθε η ώρα να αδράξετε τη μέρα και να παίξετε!
• Υγιείς διατροφικές συνήθειες

Εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές για να φτιάχνετε υγιεινά γεύματα:

• Φάτε ισορροπημένα γεύματα όπως:
  - 3-5 μερίδες λαχανικών
  - 2-4 μερίδες φρούτων
  - 6-11 μερίδες ψωμιού, δημητριακών ή ζυμαρικών
  - 2-3 μερίδες πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια ή αυγό
  - 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων
• Όταν μαγειρεύετε για το παιδί σας, προσπαθήστε να μαγειρεύετε στον ατμό και όχι στο τηγάνι
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης του παιδιού σας. Δοκιμάστε να του δώσετε γάλα ή νερό αντί για χυμό ή σόδα
• Φάτε φρούτα ή λαχανικά για ένα σνακ
• Χρησιμοποιήστε σάλτσες με μαγιονέζα, ξινή κρέμα και σαλάτα χωρίς λιπαρά
• Μειώστε τη χρήση βουτύρου
• Προτιμήστε περισσότερο να καταναλώνετε άπαχο κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια σαν πρωτεΐνες

Χριστίνα - Μαρία Γούλου
Συντακτική ομάδα του Timeforkids